Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 17

Chắc hẳn sau một vài lần làm quen thì plank không còn gây khó khăn cho bạn nữa. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. 

Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Bạn nhớ không cong mong quá cao hoặc quá thấp mà phải để hông và lưng song song với mặt sàn thì động tác mới có hiệu quả. 

Thực hiện liên tục 4 tư thế của plank với lượng thời gian như bảng dưới đây. Trình độ 1 hãy làm một vòng, tiếp theo là 2 vòng và có thể chịu đựng hơn, bạn có thể lặp lại 3 vòng. 

Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 17 - 1

Để có hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng giữ trong đúng số giây như bảng trên. 

Theo Eva
Đồ dùng nhà cửa đồng giá 29K

TẶNG TỚ 1 LIKE RỒI XEM TIẾP NHÉ!

×